Что делать, если нет сил и настроение на нуле? Как не «загнать» себя в хронический стресс? И почему не стоит искать спасения в рюмке? Об этом и не только говорили минскстроевцы на встрече с врачом-психологом-наркологом Минского городского клинического наркологического центра Лилией Базыльчик и валеологом 6-й поликлиники Лилией Цветковой.
Психическое здоровье – основа благополучия человека, и оно напрямую связано со стрессами. По словам врача, не надо избегать стрессов, однако следует научиться противостоять им и уметь восстанавливаться. В человеке природой заложено быть готовым к эпизодическому стрессу. А вот хронический, который постепенно разрушает организм и с которым очень трудно бороться, допускать никак нельзя.
На наше психическое состояние кроме стресса влияют также алкоголизм, суицидальные мысли. Кстати, мужчины, как оказалось, гораздо меньше приспособлены к жизненным трудностям, чем женщины, и поэтому более подвержены депрессивным состояниям.
«Депрессия – не от лени, это заболевание, связанное с тем, что в головном мозге происходит целый ряд химических процессов, которые вызывают депрессивные изменения в поведении человека. Прогнозируется, что к 2025 году депрессия может выйти на первое место среди заболеваний, опередив сердечно-сосудистые и онкологические», – отметила Лилия Базыльчик. К признакам депрессии она отнесла проблемы со сном, подавленное состояние, эмоциональное истощение, раздражительность, путаницу в мыслях, замкнутость, отстранение от семьи и … суицидальные мысли.
По информации ВОЗ, с каждым годом количество суицидов в мире увеличивается. Долгое время в обществе было принято считать, что суицид мог совершить только душевно больной человек. В ряде стран он был даже запрещен на законодательном уровне. В Англии, например, закон о запрете суицида был отменен только в 1961 году. Но исследования показывают, что 80-85% людей, лишивших себя жизни, были психически здоровыми. К сожалению, мы стыдимся и не приучены ходить к психологу. Поэтому часто обычное внимание и забота о близком человеке могут спасти ему жизнь.
В наш очень интенсивный (живём на бегу) и перенасыщенный информацией век между людьми всё меньше происходит «живого», эмоционального общения, которое подкрепляется на подсознании. Общаемся в мессенджерах, по телефону, приходим домой и… совсем одни со своими мыслями. От отсутствия «живого» общения перестают вырабатываться эндорфины (гормоны счастья), и человек не получает удовольствия от жизни. «Поэтому мы рекомендуем своим пациентам не индивидуальные занятия с психологом, а в группе, где больше эмоционального общения и взаимодействия», – говорит Лилия Базыльчик.
А ещё, по словам врача, к депрессивным состояниям приводят нехватка витамина Д в организме (мало солнца), переутомление (вообще не отдыхаем) и… неправильное питание (вместо полноценных завтраков, обедов – перекусы на ходу).
После ответов на вопросы минскстроевцев Лилия Базыльчик дала советы, как защитить себя от стресса:
- Относитесь ко всему проще (не воспринимайте близко к сердцу), живите здесь и сейчас.
- Учитесь позитивному мышлению (концентрируйтесь только на положительных мыслях).
- Используйте способы переключения.
- Освобождайтесь от отрицательных эмоций.
- Больше смейтесь, смотрите комедии, улыбайтесь прохожим, используйте смехотерапию.
- Занимайтесь физическими упражнениями.
- Будьте благодарны за то, что имеете.
- Расслабляйтесь (ежедневные 10-минутные аутогенные тренировки для профилактики стресса).
- Отправляйтесь в путешествия.
- Принимайте ванны с эфирными маслами.
- Совершайте прогулки по лесу, в парке.
- Используйте самовнушения.
- Найдите себе увлечения.
- Составьте список того, что вас радует.
- Мечтайте и фантазируйте.
- Ведите дневник.
А если всё перечисленное не помогает, тогда обратитесь к психологу или психотерапевту.
