Ежегодно по инициативе Международного союза по борьбе с раком в третий четверг ноября проводится День некурения. В Беларуси к этому дню приурочена Республиканская антитабачная информационно-образовательная акция, которая проходит в этом году с 13 по 19 ноября.
Общеизвестно, что табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, в том числе онкологические. Курение провоцирует развитие 18 форм рака у человека: рак лёгкого, гортани и полости рта, мочевого пузыря, почки, желудка, молочной железы и других. Установлено, что у курящих, по сравнению с некурящими, сокращается продолжительность жизни, возрастает риск рецидива рака или возникновения второй опухоли, снижается эффективность лечения. Помните, что не существует безопасной сигареты.
Одна треть курильщиков в Беларуси хочет бросить курить. А около 90% взрослых курящих предпринимают попытки покончить с этой пагубной попыткой самостоятельно. К сожалению, большинство из них заканчивается неудачно. Приблизительно 70% зависимых снова начинают курить, как правило, в течение ближайших трёх месяцев.
Существует два основных способа отказа от курения: одномоментный (раз и навсегда) и постепенный (поэтапный). Второй способ чаще рекомендуют курильщикам со стажем или людям старше 50. При постепенном отказе используйте систему самоограничений:
- не курите натощак;
- замените курение прогулками, физическими упражнениями;
- при возникновении желания закурить постарайтесь отвлечься на что-то другое;
- замените сигарету стаканом сока, жевательной резинкой;
- ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет;
- не носите с собой зажигалку или спички;
- перестаньте глубоко затягиваться;
- выкуривайте сигарету только до половины;
- перестаньте курить на работе, на улице;
- если у вас кончились сигареты, ни у кого не просите.
Первые дни без сигарет будут самыми трудными. Для освобождения организма от никотина пейте больше жидкости, лучше с лимоном (но помните: крепкий чай и кофе обостряют тягу к сигарете), включите в рацион больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, каждый день съедайте по ложке мёда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ, занимайтесь физкультурой, активничайте.
Легче бросить курить на отдыхе. Но однажды отказавшись, никогда не прикасайтесь к сигарете. Даже одна затяжка перечеркнёт все усилия.
Бороться с желанием закурить поможет черёмуха: веточку без листьев подсушите, порежьте на кусочки до 1,5 см, сложите в спичечный коробок и носите в кармане. Захотите закурить – положите палочку в рот и пожуйте до «мочала»: желание пропадёт.
После трёх неудачных самостоятельных попыток бросить курить обратитесь к специалистам – психологу-наркологу или психотерапевту.
